初三中考体育冲刺计划

2022-08-05 14:08:07广西戴氏教育

锻炼固然很重要，所以说在考试之前做一个计划；如：每天跑步1000米，每天锻炼一小时。当然不要太累了，因为你的表现是在中考那天

一、初三中考体育冲刺计划，初三体育中考训练计划

我当年还有1,2个月就要考试了，总分50，我只能拿到30，老师对我这个刚好及格的分数都无能为力了，后来考试得了47。我的诀窍就是坚持练习，不要停。当时我们老师很重视，早上和下午

第三节课会和我们一起练习。还有就是要掌握每项运动的诀窍，看是否

200米建议每天早上，傍晚各做两轮。坚持做下去，会提高的很快。实心球的话，建议每天做俯卧撑，以及看网上实心球投掷教学，注意技巧和姿势动作的正确

每天晚上30个俯卧撑，早晨可以跑步· 周末可以做蛙跳

不用急，年后训不晚。我们学校都是年后六周，加紧练。每天九十分钟。具体计划明天可以提供给你

中考最后半个月如何练好体育

我是贵港初三学。我们这边体育中考考三样，实心球( 满分5米女

中考最后半个月练好体育应从以下几个方面入手：

一、心态调节至关重要。由于中考体育不是一般的测试，它关乎学生最后的中考总分，所以家长和学生对这项考试十分看重，同时，他们也希望在中考中能打响“头炮”，取得满分成绩

200米建议每天早上，傍晚各做两轮。坚持做下去，会提高的很快

实心球的话，建议每天做俯卧撑，以及看网上实心球投掷教学，注意技巧和姿势动作的正确

二、中考体育帮我指定个训练计划,谢谢了

文化分还是

第一位的，初三的学习生活比较紧张，花长时间锻炼不如多睡睡觉。推荐放学之后，回家之后吃饭之前，此时上了一天课，学习效率并不高，可以练习5-10分钟。不一定非要练20

啊啊啊各位亲，我现在体育200m才324秒，仰卧起坐才50

体育中考一个月冲刺训练计划（一）早操（

05：50—

06：20）男生：慢跑5圈；按照我的指令完成15分钟80%的耐久跑；立位体前屈50次并坚持2分钟不动。女生：慢跑5圈；立位体前屈100次两组并坚持2分不动；收腹跳30次

四、初三体育加试锻炼计划

1000米，定个目标：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能够跑3000~5000米，开始的时候不用在乎能跑多快，最关键的是能不能跑下来，当你能够很舒服地跑下来5000米的时候，你就可以追求速度了

追求速度的方法就是变速跑+间歇跑

你还有两个月，因此

第一个月你就是慢跑5000，应该在40分钟内跑下来，如果不能就慢跑3000，在30分钟内跑下来

第二个月每周慢跑一次5000，一次8000，然后变速跑一次3000，间歇跑一次，400米4组中间休息2分钟。其余时间休息，最好是周一5000，周二变速，周三休息，周四间歇，周五休息，周六8000，周日休息

注意休息，每天睡眠要保证八小时~九小时。少吃肉多吃面食和蔬菜，可以补充维生素B、维生素C和维生素E，跑完8000和间歇后喝运动饮料，别的喝港南区就可以

跳远：短跑30米六次，负重快速蹲起8个一组，六组。短跑50米四次。每周三次

跳绳：每次短跑前都跳十分钟就可以了，因为短跑和长跑的训练会对你跳绳成绩有帮助。就二个月了，这是最好的训练方法了，会比较艰苦，注意休息，防止感冒，一旦发热，千万不要锻炼，会导致心肌炎